睡眠を学ぼう

快眠の必要性

睡眠時間は人生の1/3の時間を占めます。睡眠不足がもたらす経済的損失は、年間3兆4,500億円とも言われ、睡眠障害が原因で引き起こる「うつ病」や「交通事故」も多く、今や国家的な課題となっています。

 

 

浅い睡眠・深い睡眠

眠りには、深い眠りと浅い眠りがあります。耳にした事はある事かと思いますが、「脳波」「筋肉の動き」「目の動き」によって「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分類する事ができます。

 

起きた時に覚えている「夢」は目覚めに一番近いレム睡眠時に見たものが多く、覚えていないだけで実は、一夜にいくつかの夢を見ているとも言われています。ノンレム睡眠時には脳も休みます。個人差もありますが「0時には寝た方が良い」と言われるのは、一番長いノンレム睡眠が0時～1時の間に来る事が多い事からです。

「夢」ってなぜ見るの？

寝返りってなぜ打つの？

人間は一般的に10～30回、多い時で50回以上も無意識の動作として寝返りを打ちます。寝返りがスムーズに打てないと、眠っている間、血液やリンパ液、各種ホルモン等が重力によって体の下側に貯まり、圧迫を受けて流れなくなります。免疫細胞も、仮に病原菌が侵入したとしても、この流れが潤滑に行われていないと、この病原菌に対処する事が出来ません。もちろん心臓は動いていますが、静脈やリンパ管が圧迫されていては、再び戻る事も困難となり、循環する事が難しくなります。そうなると、体の各部の臓器が良好な働きが出来ない状態となります。理想的な寝姿勢を保ち、寝返りをスムーズに行う事が出来る寝具を選ぶ事は、大変重要な事なのです。

良質の睡眠で得る美容効果

肌の細胞は、古い細胞が捨てられ、新しい細胞に再生していきます。この新しい細胞は「成長ホルモン」によって、新陳代謝が促進される事で生まれます。成長ホルモンには以下のような働きもあると言われています。

その美容にも大切な成長ホルモンは、日中活動している間は分泌が低下しますが、睡眠中に多く分泌されています。

これらの事から、睡眠は、ただ疲れを取ったり、記憶を固定したり、ストレスを消化したりするだけでなく…

「良質の睡眠」は「最高の美容液」とも言われます！